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“有車一族”堵車不堵心 車內簡易健身操

時間:2016-01-11| 來源:深圳體育中心

有車族無論是在等交通信號燈,還是堵車的時候,可以在車內做一些簡易的保健操。

一、頸肩部伸展牽拉:

1.右手繞過頭頂,手掌貼住左耳上方,手指均勻微微用力,頭向右傾,感覺左側的頸部與肩部有被牽拉的感覺,注意身體勿跟著動作側彎,保持雙肩一樣高度,每下維持10秒。
     2.左右換邊,同樣動作。

二、收下巴:

1.眼平視,將下巴水平往后收起,感覺后腦勺與后頸部有肌肉收縮的感覺,每下維持5秒。
     2.注意不是低頭,從側面看收下巴應可以讓耳朵與肩部在同一條垂直線上。

三、肩部伸展:

1.右手在胸前輕輕搭住左肩,不要使力,以左手輕推右手肘,感覺右肩部有被牽拉伸展的感覺,每下維持10秒。
     2.左右交換。

四、肩胛骨內收:

1.雙手臂放松,將雙側肩胛骨往內收縮,感覺像要將兩側肩胛骨碰在一起的動作,每下維持5秒。
     2.注意做動作時勿閉氣。

五、骨盆的鐘擺動作:

1.將骨盆緩慢有節奏地往前與往后傾,也就是腹肌與腰背肌的交互收縮。
     2.注意上半身應保持不動。
既然開車是無法避免的,那么如何保護自己的頸肩腰背是很重要的,調整好坐椅與方向盤,維持正確的坐姿,再加上利用時間進行車內的簡易健身操,如此才能當一個健康快樂的有車族。

 
 

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