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運動方法選擇不同飲食 健身效果事半功倍

時間:2016-01-11| 來源:深圳體育中心

如果想要有效的健身,那就需要根據不同運動方法選擇不同的飲食,這樣才可以達到事半功倍的健身效果。
練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉,有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重,需要較多的蛋白質,為了保證充足的能量,每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、低脂酸奶等食物,因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
      愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張,還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素,必要時可以服用適量魚肝油。
      學跳舞常吃米飯。對于想保持體形的人來說,體操、舞蹈應該是首選的運動項目,但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此,在飲食上,對熱量和脂肪的攝入應該低一些,主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物,能使你在運動時精力更加充沛。
      隨運動時間而變。如果在清晨運動,運動前適當補充一些有糖分的健康飲品,如牛奶、果汁、甜豆漿等,也可以吃一些富含纖維的餅干或面包,最好在運動后30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上,食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等,運動在餐后1個半小時再進行。運動后可以根據需要補充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。


 

 
 

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