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長期缺乏體育鍛煉人體機能會不同程度下降

時間:2016-01-11| 來源:深圳體育中心

缺乏鍛煉會怎樣?武警總醫院醫生施英瑛表示,從30歲開始,人體各項生理機能以每年0.7%至1%的速度下降。長期不鍛煉,人體的心肺功能、肌肉耐力和力量、及柔韌性都會有不同程度的下降。當下降到一定程度后,就會開始影響我們的生活質量。“各種研究顯示,由于缺乏運動,代謝功能降低會而引起身體發胖,患糖尿病的機會比正常人高7倍,患高血壓、高血脂的機會比正常人高8倍,患心臟病的機會比正常人高50%。”
     不僅如此,施英瑛說,從30歲開始,隨著年齡的增長,體內和皮下脂肪也會逐年增多,這些都為運動不足的中年人制造了誘發各種疾病的危機。因此,這個年齡段其實是我們身體的儲備期,缺乏鍛煉會為以后的身體和生活埋下很多隱患。


      施英瑛表示,雖然人的衰老是不可避免的,是自然規律,但堅持鍛煉可以延緩人體的衰老進程,并減少患上很多疾病的可能。在體育鍛煉方面,她建議,大家可以隔天1次,每次進行20至30分鐘的心血管系統鍛煉,如慢跑或游泳;適當加強力量訓練,以減緩肌肉流失的速度,重量要輕一些,但次數可以多一些;5至10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉,久坐辦公室的人更要注意伸展運動。

 
 

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