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健身教練談運動中身體供能系統的區別

時間:2016-01-11| 來源:深圳體育中心

 能量系統就是身體將食物的能源分解成可以被身體使用的能量,最終提供肌肉收縮所必需的ATP。但是肌肉中儲存的ATP非常少,所以必須由磷酸系統、乳酸系統和有氧系統來合作持續支持供應能量。一個持續用力的動作常常不只有一個能量系統在工作,像是一組12-15RM的重量訓練,做到第6-10下時肌肉開始有灼熱感,這就是因為磷酸系統不足以支撐,所以乳酸系統開始跳出來幫忙產生能量。接下來將分別介紹各個能量系統特性:
      磷酸系統(ATP-PC系統),最迅速的能量系統。這個能量系統的產能速率非常快,可以立即使用,應付最高強度的身體活動,但是這個能量系統持久性很低,大約10秒左右就會耗竭,像是100米短跑、舉重、投擲鉛球、鐵餅、標槍等項目都是依賴這個能量系統
      乳酸系統(Glycolysis)是第二順位的能量系統,當持續高強度的運動40秒以上時,身體會開始感覺到明顯的變化,像是400米的沖刺或是40-50下的連續阻力訓練都會產生這種感覺,最初的10秒有ATP-PC系統提供能量,但過了10秒之后,磷酸系統耗盡,需要休息幾分鐘才會恢復,這時如果不休息持續努力,乳酸系統就會停下提供能量的工作。乳酸系統使用肌肉和肝臟中的肝糖作為能量來源,肝糖被分解,最終產生ATP,成為肌肉收縮的能量。由于這個系統是在無氧的環境下分解糖類,因此會產生乳酸(lactate),所以這個系統才會被稱為乳酸系統。高強度運動一段時間之后,肝糖會開始耗盡、乳酸堆積的現象出現,身體也會逐漸疲勞。因此建議在高強度運動后可以補充碳水化合物。
     有氧系統(Aerobic)需要60-80秒的時間來啟動,之所以稱為有氧系統是因為代謝過程需要氧氣的參與,當人體在做有氧運動時肝糖、脂肪、肌肉都有可能被燃燒。正常情況下蛋白質通常不會被燃燒,除了長期饑餓或是很長時間的持續運動(大于90分鐘以上),這時呼吸和心跳率也會上升,來協助運送氧氣,有氧運動不會產生乳酸,所以不像無氧運動一樣疲勞,能夠讓身體活動很久。

 
 

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