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青少年運動忌盲目追求運動量要有針對性

時間:2016-01-11| 來源:

青少年正處于生長發育的階段,平時多做運動不但可以促進骨骼發育,還有利于身心健康。但是青少年在進行運動時也有許多需要注意的地方。

不要盲目追求運動量。年齡處于青春初期的少年兒童,身體尚未充分發育。在生理方面,肌肉纖瘦、骨骼細嫩、內臟器官不成熟,在心理方面,則是人小心大、自我估計不足。若是憑一時沖動或興趣,驟然進行強度大、負荷重、對抗激烈的大運動量活動,會造成運動損傷,如骨折、肌肉拉傷、關節扭傷等。

運動要有針對性。人體各器官組織的發育都有各自的最佳期,健身鍛煉應該選擇針對性的項目。如12歲到15歲是身高的突增期,平均每年增高7厘米,此時進行球類、游泳、奔跑等伸展性練習, 有助于長高。15歲到17歲是肌肉迅速增長期,進行體操和負重等力量性練習,有助于強健肌肉。若是增高鍛煉負重、長肌肉鍛煉奔跑,健身的效果將大為降低。

運動項目避免單一片面性。各種運動項目對青少年健康發育都有優點和不足,應該“一專多能”全面鍛煉。一般來說,足球運動對于下肢和心臟的鍛煉效果最好,對上肢和軀干的效果就差一點。進行器械體操運動時,上肢和軀干鍛煉多,對心臟和下肢的鍛煉相對少,因此根據個人的興趣愛好特點,以一兩項運動為主,輔以多項目的練習,是青少年進行鍛煉身體的理想途徑。

注意鍛煉逆反“生物鐘”。人體的興奮與抑制的生理特征和人們常說的“生物鐘”有關,運動量可根據當時的心理和生理狀態自己把握。如果顛倒運動次序,擾亂了“生物”鐘,就會使內分泌失調,對健康產生不利,對學習生活也無益。

注意急起急停。青少年在健身鍛煉方面的一大缺點是自我控制能力較差。有的運動前不做準備活動,有的在劇烈運動后不做放松活動,甚至大汗淋漓跑進室內后便馬上就餐或者學習。前者容易造成肌肉、關節的拉傷和扭傷。后者容易造成因大腦缺血發生頭暈、嘔吐,甚至昏厥現象。

 
 

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